POWER AXIS
МЕТОД

Науково обґрунтована система комплексного розвитку, що поєднує фізичну силу з ментальною стійкістю

ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ

Фундамент нашого методу

1

ПРОГРЕСИВНІСТЬ

Поступове збільшення навантаження для стабільного розвитку

2

СИСТЕМНІСТЬ

Комплексний підхід до всіх аспектів розвитку

3

АДАПТИВНІСТЬ

Підстроювання під індивідуальні особливості

4

СТІЙКІСТЬ

Формування довгострокових звичок

ЕТАПИ ТРАНСФОРМАЦІЇ

ЕТАП 1: АНАЛІЗ ТА ПЛАНУВАННЯ

Глибокий аналіз поточного стану, визначення цілей та створення індивідуального плану розвитку.

  • • Фізична оцінка та тестування
  • • Аналіз ментального стану
  • • Постановка SMART-цілей
  • • Створення персонального плану
  • • Визначення метрик прогресу
📊
🏗️

ЕТАП 2: ФУНДАМЕНТ

Закладення міцної основи через базові фізичні вправи та формування ментальних звичок.

  • • Основи правильної техніки
  • • Розвиток базової сили
  • • Формування режиму
  • • Ментальні практики
  • • Основи харчування

ЕТАП 3: ІНТЕНСИФІКАЦІЯ

Підвищення інтенсивності тренувань та поглиблення ментальної практики для прискорення результатів.

  • • Прогресивне навантаження
  • • Складні рухові патерни
  • • Розвиток витривалості
  • • Стресостійкість
  • • Оптимізація відновлення
🚀
👑

ЕТАП 4: МАЙСТЕРНІСТЬ

Досягнення високого рівня майстерності та формування стійких навичок для довгострокового успіху.

  • • Досконалість техніки
  • • Елітний рівень підготовки
  • • Ментальне лідерство
  • • Самостійне планування
  • • Передача досвіду

ФІЗИЧНА СКЛАДОВА

Науковий підхід до розвитку тіла

СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ

Базові вправи для розвитку функціональної сили

  • • Присідання та варіації
  • • Віджимання різних типів
  • • Підтягування та висіння
  • • Планки та стабілізація
  • • Бурпі та комплекси

КАРДІО ПІДГОТОВКА

Розвиток серцево-судинної системи та витривалості

  • • HIIT тренування
  • • Інтервальний біг
  • • Функціональні кола
  • • Метаболічні комплекси
  • • Кросфіт елементи

МОБІЛЬНІСТЬ

Підтримання гнучкості та здоров'я опорно-рухового апарату

  • • Динамічна розминка
  • • Статичні розтяжки
  • • Міофасціальний реліз
  • • Йога елементи
  • • Дихальні практики

МЕНТАЛЬНА СКЛАДОВА

Розвиток внутрішньої сили

ДИСЦИПЛІНА ТА ФОКУС

Медитація та концентрація

Щоденні практики для розвитку уваги та спокою розуму

Візуалізація успіху

Ментальні образи досягнення цілей для програмування підсвідомості

Контроль стресу

Техніки управління емоціями в екстремальних ситуаціях

МОТИВАЦІЯ ТА ЦІЛІ

Постановка цілей

SMART підхід до формування амбітних, але досяжних цілей

Планування дій

Розбиття великих цілей на конкретні кроки та завдання

Відслідковування прогресу

Системи моніторингу досягнень та корекції курсу

ХАРЧУВАННЯ

Паливо для трансформації

ПРИНЦИПИ ХАРЧУВАННЯ

1

ЯКІСТЬ ПРОДУКТІВ

Натуральні, мінімально оброблені продукти

2

БАЛАНС МАКРОНУТРІЄНТІВ

Оптимальне співвідношення білків, жирів та вуглеводів

3

РЕЖИМ ХАРЧУВАННЯ

Регулярність та своєчасність прийомів їжі

4

ГІДРАТАЦІЯ

Достатнє споживання чистої води

БАЗОВІ РЕКОМЕНДАЦІЇ

  • • Білки: 1.6-2.2г на кг ваги тіла
  • • Жири: 20-30% від загальної калорійності
  • • Вуглеводи: за залишковим принципом
  • • Вода: 35-40мл на кг ваги тіла
  • • Їжа: 4-6 разів на день
  • • Сон: 7-9 годин щоночі

ВІДНОВЛЕННЯ

Ключ до постійного прогресу

😴

СОН

Якісний сон 7-9 годин для повного відновлення організму та росту м'язів

🧘

РЕЛАКСАЦІЯ

Активне відновлення через медитацію, масаж та дихальні практики

📊

МОНІТОРИНГ

Відслідковування показників стресу та готовності до тренувань

ГОТОВИЙ ВИПРОБУВАТИ НАШ МЕТОД?

surnadek метод - це не просто тренування. Це комплексна система трансформації, що змінить твоє життя назавжди.

ПОЧАТИ ТРАНСФОРМАЦІЮ